中高年のための体質改善の方法記事一覧

中高年になると身体に力が入らなくなり、それに伴い精神的にも下向きになることがあります。そうした時は「身体が資本」というくらいですから、一にも二にも体力を付けるという事が大切になります。ただ、体力を付けるといってもそれは曖昧な表現ですね、具体的にはどのような事をしていけば良いのでしょうか。まず中高年の場合は激しいスポーツは向いていません。むしろ激しいスポーツは身体を痛めて消耗してしまいますので、長年...

中高年になると、何をするにも億劫になります。日常生活を送るのも何かと支障が出てきますし、ましてや運動などは中々できるものではありませんね。しかし今からそんな弱音を言っていたのでは仕方ありません。中高年とはいえども、これから長く何十年と暮らしていくのですし、まだまだ若い気持ちを持って何事にもチャレンジしていきたいといえます。ただ一方で体力はというと、何もしなければ後は落ちていく一方ですから、如何にし...

体質改善を行うには基礎代謝をいかに高めていくかがポイントになります。そのために必要な要素としてまず最初に思い浮かぶのは運動ですね。毎日の適度な運動は心肺機能を高めて若々しい身体を保つ事ができます。ですが、体質改善はただそれだけで終わるものではありません。食事の内容や質を変えていくことも大切ですし、「飲酒」「喫煙」「生活リズム」などといった、広範囲にわたる生活習慣を見直すことも大切な要素になるのです...

私たちの身体は二十歳ごろを境目に、後は穏やかな下り坂に入ります。もう中高年と呼ばれる年齢ですよ。若い頃の身体は新陳代謝が活発で、目立って運動をしなくてもエネルギーをしっかり燃焼させる事ができる、「燃費が良い車」に例えることができます。しかし歳を重ねると徐々に代謝が鈍るようになり、健康に気を使い意識して「身体を動かす・運動する」ということを行わなければ、後は身体が錆びついていく一方です。体質改善のた...

体質改善のために手軽に代謝アップさせる方法は、「身体を温める」ということをポイントに考えると良いでしょう。よく運動選手がウォーミングアップすることを「身体を温める」と表現しますが、これは心拍数や呼吸を上げて体温を上昇させることを指しています。体温の上昇は血液の流れを潤滑にして身体の隅々の血行を良くし、また関節の動きも滑らかにして激しい運動でも耐えられる体にすることができますので、代謝アップさせる方...

男性は“より男性らしさ”を兼ね備えるため、体内では男性ホルモンが盛んに生成され放出されています。男性ホルモンは身体の各所に作用して、筋肉質でムダ毛が多い男性特有の身体を作り上げます。その男性ホルモンの一種に“テストステロン”と呼ばれるホルモンがあり、このホルモンは睾丸や副腎で生成されると血流に乗って身体を巡ることで、「筋肉を増大させる作用」や「タンパク質同化」の作用促進に関わり、太りにくい体質を造...

女性ホルモンとは、体内で生成される女性の体つきの形成や発達を促すことを役目として分泌されるホルモンです。男性ホルモンは男性の体つきを形成するのに対して、女性ホルモンは「女性特有のふっくらと丸みをおびた体にする」という働きがあります。またそれ以外の役目もあり、女性らしさを決定付ける要因となっています。生理・妊娠のコントロール肌・髪を美しくする骨を丈夫にする自律神経を安定させる記憶力を保つ食欲を抑制す...

女性ホルモンは“女性らしい体つき”を作る第二次成長において大変に重要な役割を持っていますが、それ以降も身体には様々な影響を与え続けます。成人後も「生理のコントロール」「肌を美しく保つ」などの影響があることは女性の方であればご存知かと思いますが、それ以外にも「骨粗しょう症の予防」「精神安定」などから、「脳を守る働き」があることでも注目を集めています。これは日々の生理においても身体に様々な変化をもたら...

男性ホルモンとは、体内で生成される男性の体つきや思考回路の形成や発達を促すことを役目として分泌されているホルモンの一種です。ホルモンは身体で作られおよそ70種類以上は存在する化学物質で、それぞれのホルモンは特定の器官に働きかけて活性化させる働きがあります。男性ホルモンはそうした数あるホルモンの中の一種で、主に「男性器を形成し発達させる」「体毛や陰毛を増加させる」「筋肉の増強させ男性らしい体つきにす...

男性ホルモンは思春期において“男性の身体を形造る”という時に大きな役割を果たしますが、以降も分泌が止まることは無く、男性の体内では様々な役割を負っています。重要な役割りとしては「筋肉や骨の形成」「血液を作り出す造血機能」「生殖器や性欲を高める性機能」「脂肪を燃焼させる脂質代謝」などがあり、男性的な物の考え方にも影響があるといわれています。このように男性として生きていく上では常に必要となる男性ホルモ...